第30章 有手就行
燊稍微休息了一下，然后开，为重量练。
了一遍锦和形拳后，浑开冒起了汗。
随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。
度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作，可以力量。
燊昨天网上找来的攻略，他前的体重175㎝/65kg，5x5推，蹲、卧推从杠20kg开，硬从40kg开。
5x5A：蹲5，5。
卧推5，5。
同时杠铃船5，5（也从20kg开）。
5x5B:蹲5，5。
站姿杠铃推举5，5（也从20kg开）。
硬2，5。
，练一天休息一天，AB两种替行。
礼拜一训练A，礼拜三训练B，礼拜训练A，而不是天把AB两都，下一换成BA。
55下这个动作就加2.5斤，硬的可以加5斤。
循序渐。
说实，看到隔一天训练一，燊一开觉得像是开玩笑，就这也力量训练？
这不是有就行？
可是等正了之后他发现，一点也不简，甚可以说是十分痛苦。
就好比蹲，一个有练过的人，就是着蹲下起25，大腿以臀部肌肉也会到麻。
说扛着20kG的杠铃了，得。
而25个蹲，哪怕一性都会好多。
但是分成5，一5个之后看似松一下，但是下一的时觉加。
所谓的一鼓作，而衰，三而竭。
因蹲5后，燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开躺倒龙架下，开卧推。
刚体力经耗掉了分之十，加上早上在家里过哑铃练了，现在卧推，不仅两个觉到力，甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。
刚到2，他觉都喘不过来了。
推一，都要呼吸一。
等后经是喘吁吁，汗水也开不的下来。
“我这还是20kg的，不那些卧推100kg，甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人，到底是么怪物？”
燊心里慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续着牙行3。
3比起2来加痛苦，他的两个和大腿颤抖的凶了。
他紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有就行！”
然后4，5。
“呼呼……有就行！”
后，燊躺在卧推架上爬不起来了，所有的力都经用了。
可是不行，还有5杠铃船呢。
“嘶嘶！”
燊撑着卧推架好不爬起来，额的汗水就像瀑一样从鬓以下巴滴落。…
他抓着杠铃杠铃船。
杠铃船是抓着20kg的杠铃杆，船动作。
可是双早上过哑铃练，之前又过卧推，现在船动作，简就是欲仙欲死。
双、双
腿都在不停的颤抖着，上汗如雨下。
20kg的杠铃，在他上觉就像是抓着一座大一样。
杠铃船经不是着牙在了，全是在用力撑着。
等后，他把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大大的喘息着。
……
躺在卧推架上足足分钟，燊觉力慢慢汇聚而来。
“这个有不行啊！”
嘲笑了自一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用来的巾把上额的汗水擦掉，然后拿出络对着大腿小腿臂行摩揉搓。
在摩的过中，双双腿一在颤抖。
等摩束后，肚子也开咕咕了起来，看看时间，竟然不不觉间经12点了。
“幸亏我了午饭过来！”
燊咧嘴笑了笑，从旁拿过一块健材的塑膜铺在地上，从旁的凳子上拿过盒，开后开吃了起来。
吃的时，拿筷子以端碗的双，都在不停颤抖。
那觉止一个爽。
本来的好，上午练力量
，下午练拳沙袋。
可是现在这个，下午说沙袋了，脚估都抬不起来。
吃过午饭，这有床，也法午休。
好在他也不困。
修炼锦和诀，虽然法健筋骨皮，但是对于神力有帮助。
反正闲着也事，他拖着颤抖的双双腿，把子和客
第30章有手就行(第2/4页),点击下一页继续阅读。厅都扫了一遍。
然后又用拖把简拖了一遍。
等后不么了，双双腿虽然不颤抖了，但是一点力都有，抬一点都费劲，暂时么也练不了。
而也有医过来。
于是他把大和子锁好，出在附悠了起来。
在大城待久了，燊内心其实十分这种隐居的野田园。
可是又婚姻、房子以宗等各种因绑架了，不得不像一个黄牛一样，勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如终于彻底挣脱了心灵的枷锁，个人发自内心的到轻松自在。
燊顺着屋面的小，朝前面的景树着。
穿过这景树树，前就是一大防。
这有，燊就在间穿行着，下面是厚厚的树叶，中间还有一些水用的小渠沟，而透过树间隙还能看到远茫茫的殖虾塘。
继续朝前了大概500，过护栏后就来到了环湖柏。
当看楚这的环境后，燊顿时有些诧异。…
印中“偏僻荒凉”的环湖，到现在不仅搞的漂亮，而游人如，还停了多汽。
有的在搭帐篷，有的在到拍，还有人在偷偷垂钓。
不仅如，远还了旅游景的，那还有旅游，看着人好多的样子。
“咦，这么时得这么闹了？”
燊有些暗自奇怪。
虽然这新修了一环湖，但是他一也有过过，天一过来，惊讶的发现，家竟然得如漂亮了。
不过也正，靠吃靠水吃水。
守着全国著的四大淡水湖之一，不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这，负责这也发现了有人在湖垂钓，远远的喊：“喂，这不允钓鱼…
…点起来。”
燊忍不暗笑。
钓鱼佬是闲不，到哪里都要甩两杆，
他就不一样了，喜欢亚。
亚两杆，渔获堆成。
当然了，那是中以前的事了，他是跟着爷爷屁股后面，一拎捅，一拿零线，都能获。
“时间过的啊，一十年过了！”
到那些乐的事，以对他关怀的爷爷，燊心里也是不免慨。
沿着慢慢朝前，来到了防洪大堤。
第30章有手就行(第3/4页),点击下一页继续阅读。r#泽湖防洪大堤可是有的，从这里一到淮里面。
全有70多里，由多块砌筑而成，经过明两河督的修，坚固比。
的缝隙其密，迄为止依然着针不，纸塞不的工艺水平，在当时于顶尖水平。
而两块之间还凿有凹槽，用“锔”（一种制的兼有螺栓和铆钉功用的工艺）相。
这些锔上面铸有“工”、“陈工”等各种铭。
这些铭可不是为了留着纪念宣的，而是负责人责
制。
比如年间徐负责修筑的域大堤，锔上面就会刻上“工”，然后镶嵌在大堤里面，外面是看不到的。
但是在量内，大堤一旦发了溃堤，锔就出现了，一看就这个工负责人是谁，不用，有扯皮，法推诿，到时是杀还是罪，依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤，迄为止，依然发挥着重要的作用。
燊顺着防洪大堤慢慢朝前。
过一个弯，前面就到了景附。
有多摆摊的，卖各种工艺纪念、饮、小吃等等，甚还有摆摊测字的，全就是一个小。
他了过。
。
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了一遍锦和形拳后，浑开冒起了汗。
随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。
度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作，可以力量。
燊昨天网上找来的攻略，他前的体重175㎝/65kg，5x5推，蹲、卧推从杠20kg开，硬从40kg开。
5x5A：蹲5，5。
卧推5，5。
同时杠铃船5，5（也从20kg开）。
5x5B:蹲5，5。
站姿杠铃推举5，5（也从20kg开）。
硬2，5。
，练一天休息一天，AB两种替行。
礼拜一训练A，礼拜三训练B，礼拜训练A，而不是天把AB两都，下一换成BA。
55下这个动作就加2.5斤，硬的可以加5斤。
循序渐。
说实，看到隔一天训练一，燊一开觉得像是开玩笑，就这也力量训练？
这不是有就行？
可是等正了之后他发现，一点也不简，甚可以说是十分痛苦。
就好比蹲，一个有练过的人，就是着蹲下起25，大腿以臀部肌肉也会到麻。
说扛着20kG的杠铃了，得。
而25个蹲，哪怕一性都会好多。
但是分成5，一5个之后看似松一下，但是下一的时觉加。
所谓的一鼓作，而衰，三而竭。
因蹲5后，燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开躺倒龙架下，开卧推。
刚体力经耗掉了分之十，加上早上在家里过哑铃练了，现在卧推，不仅两个觉到力，甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。
刚到2，他觉都喘不过来了。
推一，都要呼吸一。
等后经是喘吁吁，汗水也开不的下来。
“我这还是20kg的，不那些卧推100kg，甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人，到底是么怪物？”
燊心里慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续着牙行3。
3比起2来加痛苦，他的两个和大腿颤抖的凶了。
他紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有就行！”
然后4，5。
“呼呼……有就行！”
后，燊躺在卧推架上爬不起来了，所有的力都经用了。
可是不行，还有5杠铃船呢。
“嘶嘶！”
燊撑着卧推架好不爬起来，额的汗水就像瀑一样从鬓以下巴滴落。…
他抓着杠铃杠铃船。
杠铃船是抓着20kg的杠铃杆，船动作。
可是双早上过哑铃练，之前又过卧推，现在船动作，简就是欲仙欲死。
双、双
腿都在不停的颤抖着，上汗如雨下。
20kg的杠铃，在他上觉就像是抓着一座大一样。
杠铃船经不是着牙在了，全是在用力撑着。
等后，他把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大大的喘息着。
……
躺在卧推架上足足分钟，燊觉力慢慢汇聚而来。
“这个有不行啊！”
嘲笑了自一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用来的巾把上额的汗水擦掉，然后拿出络对着大腿小腿臂行摩揉搓。
在摩的过中，双双腿一在颤抖。
等摩束后，肚子也开咕咕了起来，看看时间，竟然不不觉间经12点了。
“幸亏我了午饭过来！”
燊咧嘴笑了笑，从旁拿过一块健材的塑膜铺在地上，从旁的凳子上拿过盒，开后开吃了起来。
吃的时，拿筷子以端碗的双，都在不停颤抖。
那觉止一个爽。
本来的好，上午练力量
，下午练拳沙袋。
可是现在这个，下午说沙袋了，脚估都抬不起来。
吃过午饭，这有床，也法午休。
好在他也不困。
修炼锦和诀，虽然法健筋骨皮，但是对于神力有帮助。
反正闲着也事，他拖着颤抖的双双腿，把子和客
第30章有手就行(第2/4页),点击下一页继续阅读。厅都扫了一遍。
然后又用拖把简拖了一遍。
等后不么了，双双腿虽然不颤抖了，但是一点力都有，抬一点都费劲，暂时么也练不了。
而也有医过来。
于是他把大和子锁好，出在附悠了起来。
在大城待久了，燊内心其实十分这种隐居的野田园。
可是又婚姻、房子以宗等各种因绑架了，不得不像一个黄牛一样，勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如终于彻底挣脱了心灵的枷锁，个人发自内心的到轻松自在。
燊顺着屋面的小，朝前面的景树着。
穿过这景树树，前就是一大防。
这有，燊就在间穿行着，下面是厚厚的树叶，中间还有一些水用的小渠沟，而透过树间隙还能看到远茫茫的殖虾塘。
继续朝前了大概500，过护栏后就来到了环湖柏。
当看楚这的环境后，燊顿时有些诧异。…
印中“偏僻荒凉”的环湖，到现在不仅搞的漂亮，而游人如，还停了多汽。
有的在搭帐篷，有的在到拍，还有人在偷偷垂钓。
不仅如，远还了旅游景的，那还有旅游，看着人好多的样子。
“咦，这么时得这么闹了？”
燊有些暗自奇怪。
虽然这新修了一环湖，但是他一也有过过，天一过来，惊讶的发现，家竟然得如漂亮了。
不过也正，靠吃靠水吃水。
守着全国著的四大淡水湖之一，不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这，负责这也发现了有人在湖垂钓，远远的喊：“喂，这不允钓鱼…
…点起来。”
燊忍不暗笑。
钓鱼佬是闲不，到哪里都要甩两杆，
他就不一样了，喜欢亚。
亚两杆，渔获堆成。
当然了，那是中以前的事了，他是跟着爷爷屁股后面，一拎捅，一拿零线，都能获。
“时间过的啊，一十年过了！”
到那些乐的事，以对他关怀的爷爷，燊心里也是不免慨。
沿着慢慢朝前，来到了防洪大堤。
第30章有手就行(第3/4页),点击下一页继续阅读。r#泽湖防洪大堤可是有的，从这里一到淮里面。
全有70多里，由多块砌筑而成，经过明两河督的修，坚固比。
的缝隙其密，迄为止依然着针不，纸塞不的工艺水平，在当时于顶尖水平。
而两块之间还凿有凹槽，用“锔”（一种制的兼有螺栓和铆钉功用的工艺）相。
这些锔上面铸有“工”、“陈工”等各种铭。
这些铭可不是为了留着纪念宣的，而是负责人责
制。
比如年间徐负责修筑的域大堤，锔上面就会刻上“工”，然后镶嵌在大堤里面，外面是看不到的。
但是在量内，大堤一旦发了溃堤，锔就出现了，一看就这个工负责人是谁，不用，有扯皮，法推诿，到时是杀还是罪，依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤，迄为止，依然发挥着重要的作用。
燊顺着防洪大堤慢慢朝前。
过一个弯，前面就到了景附。
有多摆摊的，卖各种工艺纪念、饮、小吃等等，甚还有摆摊测字的，全就是一个小。
他了过。
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